Burpees

Burpees: Die ultimative Ganzkörperübung für ein effektives Workout

Was sind Burpees?

Burpees sind eine sehr effektive Ganzkörperübung, die Kraft, Ausdauer und Koordination gleichzeitig trainiert. Der Name stammt von ihrem Erfinder, dem amerikanischen Physiologen Royal H. Burpee.

Die Übung, auch bekannt als Liegestützstrecksprung, kombiniert eine Kniebeuge, einen Liegestütz und einen Strecksprung - eine echte Killer-Kombination! Durch die vielen beanspruchten Muskelgruppen und die hohe Intensität treiben Burpees den Puls und den Kalorienverbrauch in Rekordzeit in die Höhe.

Wie mache ich Burpees richtig?

So geht’s:

1. Im Stand mit schulterbreiten Füßen beginnen
2. In die Hocke gehen und die Hände auf den Boden legen
3. Kick die Beine nach hinten in die Liegestützposition
4. Liegestütz ausführen (optional für Fortgeschrittene)
5. Beine in die Hocke zurückführen
6. Mit Schwung nach oben explodieren und in die Luft springen
7. Weich landen, Knie leicht gebeugt - und gleich mit der nächsten Wiederholung beginnen!

Wichtig ist die saubere Ausführung: Rücken gerade, Bauch angespannt und die Knie bei der Landung nicht nach innen beugen. Langsam anfangen und auf die Technik achten. Qualität vor Quantität!

Ein Trainer kann dabei helfen, die Übung korrekt auszuführen und häufige Fehler zu vermeiden.

Was bringen Burpees?

Burpees sind ein wahres Kraftpaket:

• Trainieren nahezu alle Muskelgruppen von Kopf bis Fuß
• Verbrennen in kurzer Zeit viele Kalorien
• Verbessern Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination
• Trainieren das Herz-Kreislauf-System und fördern die allgemeine Fitness
• Sind ideal für HIIT und funktionelles Training
• Benötigen keine Ausrüstung und können überall durchgeführt werden

Studien zeigen: Schon 10 Minuten Burpees bringen Stoffwechsel und Fettverbrennung auf Hochtouren. Perfekt zum Abnehmen und für einen athletischen Body! Burpees können an jedes Fitnesslevel angepasst werden, sodass sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene von dieser Übung profitieren können.

Häufige Fehler vermeiden

Diese Fehler machen Anfänger häufig:

• Hohlkreuz statt geradem Rücken
• Knie knicken bei der Landung ein
• Zu wenig Spannung im Bauch
• Zu schnelles Tempo auf Kosten der Technik

Mein Tipp: Lass es langsam angehen! Konzentriere dich auf eine saubere Ausführung, auch wenn du weniger Wiederholungen schaffst. Mit der Zeit werden deine Muskeln stärker und du kannst das Tempo erhöhen.

Burpee-Varianten für mehr Abwechslung

Es gibt viele Variationen, um Burpees intensiver oder einfacher zu machen:

• Burpee mit Klatschen: Oben in die Hände klatschen für mehr Kraft
• Burpee mit Kniebeuge: Die Knie in der Luft zur Brust ziehen, um die Bauchmuskeln zu trainieren.
• Burpee ohne Liegestütze: Perfekt für Anfänger oder zum Durchatmen
• Einbeiniger Burpee: Ein Bein in der Luft für mehr Koordination und Stabilität.

Probiere aus und finde deine Lieblingsvariante! Abwechslung stimuliert die Muskeln.

Verwandte Übungen

• Mountain Climbers für die Körpermitte
• Kniebeugen für explosive Kraft
• Liegestütz für Brust und Arme
• Lunges für knackige Beine und einen knackigen Po

Kombiniere Burpees mit diesen Übungen für ein abwechslungsreiches und effektives Training! Oder vereinbare gleich ein kostenloses Probetraining mit mir! Gemeinsam finden wir den perfekten Trainingsplan für dich und deine Ziele. Ich freue mich auf dich!